Une alimentation saine et équilibrée est la base d'une vie humaine complète. Une alimentation appropriée peut fournir l'énergie nécessaire au sujet et prévenir diverses maladies. En choisissant des produits inoffensifs pour votre menu quotidien, vous pouvez vous fournir un mode de vie sain. En suivant certaines règles de nutrition, vous développerez une habitude utile. Avec un peu d'effort, vous obtiendrez un corps mince et une durée de vie.
Une bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de kilogrammes. Pour perdre du poids, vous n'avez pas à insister pour épuiser votre alimentation et réduire le nombre de repas. Ne soyez pas un partisan d'un maigre régime. Adhérez à une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Principes nutritionnels pour perdre du poids dans une alimentation rapide: comment perdre 10 kg de poids par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter les bons produits. Il est nécessaire de pouvoir écrire des menus de manière compétente chaque jour. Mais d'abord, vous devez suivre les règles de manger de la nourriture. En répondant aux exigences simples, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités.
Sur le chemin de perdre jusqu'à 10 kg par semaine, suivez les principes suivants:
- Contrôler les calories utilisées. La base du régime alimentaire devrait être des aliments végétaux. Il est faible en calories et est riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent des légumes, des salades, des fruits, des grains entiers, des noix, des graines. Pour perdre du poids, réduisez progressivement le nombre de calories utilisées. N'ignorez pas la composition de la boisson que vous utilisez. Rapport d'équilibre du produit. Le corps humain devrait recevoir des quantités raisonnables de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez les longues pauses entre les repas. Les repas doivent être préparés au moins cinq fois pendant la journée. Pour faire face à la faim, organisez d'autres collations. La chose la plus importante est de manger une petite partie de la nourriture. Manger en même temps aidera à développer des habitudes.
- Ne mangez pas de nourriture de la restauration rapide. La nourriture prête est riche en calories. Contient des conservateurs, des colorants et des saveurs. Pour un repas comme celui-ci, vous pouvez obtenir un taux de calories quotidien avec un contenu de substance bénéfique minimal.
- Préparez un petit déjeuner nutritif et opportun. Ne vous précipitez pas pour prendre le petit déjeuner très tôt. Après vous reposer la nuit, contrôlez votre faim. N'attirez pas le petit-déjeuner gras. Préparez un plat copieux et équilibré qui vous gardera sous tension tout au long de la journée.
- Buvez de l'eau et du thé sain. N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez divers thés à base de plantes. Ils aideront à gérer un sentiment inapproprié de faim. À l'aide du liquide, les toxines dans le corps sont excrétées.
- Organiser des collations. Entre les repas principaux, utilisez des fruits, des légumes, des jus et des fruits secs. Cela aidera à éviter la faim.
- Les gens qui font de l'exercice physiquement. Mangez suffisamment de glucides, de graisses et de protéines les jours qui augmentent les activités physiques et mentales. Ne provoquez pas de fatigue physique.
- Choisissez suffisamment de temps pour manger. Transformez les aliments en un rituel. Mâchez soigneusement la nourriture. Ne soyez pas pressé ou prenez un repas sur la route. Pendant les repas, les liquides sont refusés. Soif après avoir mangé à l'avance ou après avoir mangé.
Produits de perte de poids: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lorsque vous choisissez un produit qui perd jusqu'à 10 kg par semaine, vous devez considérer les facteurs suivants:
- Minimiser l'utilisation des produits de farine.
- Prioriser les produits originaux frais. Refuser de cuire les aliments frits. Préparez-vous à la vapeur, à la cuisson et à la cuisson.
- Gardez votre contenu en calories lorsque vous consommez de l'alcool. Ne bloquez pas l'alcool avec beaucoup de produits.
- Limitez l'utilisation du sel et des assaisonnements. Le sel stimule la stagnation des liquides dans les fluides corporels. Les assaisonnements stimulent l'appétit et rendent les plats plus savoureux.
Enrichir votre alimentation avec des niveaux élevés de vitamines et d'acides aminés.
Nous soulignons une gamme de produits obligatoires que vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
La viande faible en gras est préférée. Le poulet, la dinde, le veau sont parfaits. En utilisant des produits de viande, vous pouvez obtenir des protéines qui aident à accélérer le processus métabolique. La viande est un assistant essentiel pour préparer la première assiette. - poisson.
Le plat de poisson est rapidement absorbé par le corps et vous donnera une sensation légère après avoir mangé. Le poisson contient beaucoup de traces et de protéines, et est riche en vitamines A et D. Il contient des graisses utiles. Tout plat d'accompagnement peut être un ajout parfait. - Produits de bas niveau.
Une grande partie du menu doit être des légumes et des fruits frais. Ils feront face à la faim et fourniront au corps les vitamines nécessaires. En utilisant une variété de légumes et de fruits, vous pouvez préparer une grande quantité de salades. - Produits de calcium.
Votre alimentation doit avoir des produits laitiers fermentés. Ils normalisent le processus digestif et régulent l'intestin. C'est la principale source de calcium et de phosphore. Le lait est idéal pour préparer une variété de cocktails protéiques. - Croatie et haricots.
En raison de la teneur élevée en glucides, les plats latéraux des fesses ont faim. Mangez les glucides complexes du petit-déjeuner et vous recevrez une alimentation en énergie tout au long de la journée.
Les haricots sont riches en protéines végétales. Ce sont des produits de faible qualité, tout en fournissant au corps des vitamines et des minéraux. Les haricots éliminent parfaitement le cholestérol et normalisent la glycémie. Une grande variété de céréales et de haricots diversifieront votre menu. - Thé, jus, boissons aux fruits.
Aide à éliminer le corps de l'excès de liquide. Votre alimentation doit avoir du thé vert, du jus d'agrumes, du vin de baies.
Produits que vous devez éviter lorsque vous perdez 10 kg par semaine: Liste
Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire de renoncer à de nombreux produits:
- Pâtes et pâtisseries.
Ces produits ont une teneur élevée d'amidon, ce qui aide à conserver le liquide dans le corps. Le produit de bonbons est très élevé et a causé des dommages importants au nombre. - Produits et saucisses semi-produites.
La composition de la saucisse dépasse les normes de protéine et d'amidon et permet une perte de poids. S'il ne se conforme pas aux techniques de cuisson, elle sera nocive. Les produits de semi-production perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Peut contenir des ingrédients de basse qualité. Ils ont une mauvaise faim. - Produits SNECIAL.
L'utilisation régulière de frites, de biscuits et de diverses collations peut causer des problèmes de santé. Ce type de produit a un amplificateur à haute teneur en sel et à la saveur. - Légumes frits.
Les produits préparés sous l'influence de températures élevées perdent de nombreuses propriétés utiles. Les aliments frits contiennent beaucoup de cholestérol et ne sont pas bien absorbés par le corps. Plutôt que les huiles végétales et la margarine, l'huile d'olive et l'huile crémeuse sont préférées. - bonbons.
Vous ne pouvez pas utiliser de bonbons la nuit car il faut beaucoup de temps pour les digérer. Il est nécessaire de prioriser les bonbons naturels - miel, fruits secs, confiture, confiture. Il peut utiliser une petite quantité de chocolat noir. - Légumes fumés.
Pendant le processus de tabagisme dans le produit, la concentration de substances nocives est doublée. Les aliments fumés sont riches en sel et divers conservateurs. - Assaisonnement.
Il est nécessaire de refuser les assaisonnements à haute teneur en calories. Dans ce cas, la mayonnaise la plus nocive. Vous pouvez effectuer vos propres assaisonnements utiles. Par exemple, la tomate ou le baume.
Comment calculer les besoins quotidiens du corps en calories?
Des quantités insuffisantes de calories utilisées par jour peuvent entraîner un dysfonctionnement du processus métabolique du corps. La réapprovisionnement énergétique commence à se reconstituer en réduisant la masse musculaire. Pour perdre du poids, votre santé indolore,Il est nécessaire de calculer et d'adhérer aux normes caloriques quotidiennes.
Vous pouvez utiliser différents types de formules. Tout cela est attaché à vos mesures personnelles - croissance, poids et âge. De même, les calculs caloriques devraient prendre en compte vos exercices physiques à différents moments. La norme quotidienne minimale pour un style de vie sédentaire est de 1 500 à 2000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'ajouter des normes - de 200 à 500 kcal.
Ce qui est important, c'est: les formules les plus courantes et les plus précises pour calculer les normes caloriques quotidiennes: Formule de Mifflin-San Geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur 5 * Age
En l'absence d'exercice physique, le résultat doit être multiplié par 1,2
Lorsque vous ajoutez une date d'activité à votre horaire, vous devez multiplier le résultat de 1,3 par 1,3 à 1,7, selon la force de la charge.
Menu perdre 10 kg de poids en une semaine
En compilant le menu pendant une semaine, vous aurez la possibilité d'acheter les produits nécessaires à l'avance.
Lors du choix d'un produit, il est nécessaire d'adhérer aux principes de base de la nutrition:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit déjeuner - Dairy + Fruit + Légumes
- Déjeuner - glucides complexes, protéines, légumes
- Snacks de l'après-midi - produits laitiers + fruits + légumes
- Dîner - protéines, légumes
La note la plus élevée devrait être la nourriture consommée à l'heure du déjeuner. Le dîner obligatoire est au moins 3 heures avant le coucher. L'intervalle entre les deux repas devrait être le même, pas plus de 4 heures. Renforcez votre alimentation avec l'exercice physique et vous obtiendrez les meilleurs résultats rapidement.
Physiologiquement, les femmes ont tendance à former des couches de graisse plus rapidement. Par conséquent, ils devraient consommer moins que la graisse des hommes. Dans un régime masculin, vous pouvez inclure une quantité modérée de douceur et de glucides absorbant rapidement, et pour les femmes, il est préférable d'exclure ces produits. Entre les repas, nous n'oublierons pas de boire de l'eau.
Paiements pour les hommes et les femmes:
- Poisson et viande - 100 g de partie femelle, 150 g partie mâle
- Vert - 150g pour la partie féminine, 200g pour la partie masculine
- Salade - hommes et femmes - 150g
- Produits laitiers - 200 g pour les femmes, 200-300 g pour les hommes
- Volume de liquide sauf l'eau (mâle et femelle) - 200 ml
Cette table répertorie l'une des nombreuses optionsLe menu pour les hommes et les femmes perd 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de suivre les principaux conseils.
| Un jour de la semaine | Menu masculin |
| le lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| résurrection |
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Menu pendant une semaine, les femmes perdent 10 kg de poids
| Un jour de la semaine | Menu pour femmes |
| le lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| résurrection |
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